갱년기를 겪고 계신 분들 필독! 갱년기 증상 완화를 위한 팁, 루바브 뿌리 추출물의 효능

갱년기란, 질병 또는 노화에 의해 난소기능이 감소하며 폐경과 관련된 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 갱년기 동안 신체는 에스트로겐의 분비가 감소하여 안면 홍조, 발한 등 다양한 신체적 변화와 우울감, 짜증 등 마음의 변화가 수반됩니다. 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 운동, 식단관리 등 다양한 방법이 있지만, 루바브 뿌리 추출물을 복용하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 이번 게시글에서는 갱년기에 대해 알아보고 갱년기에 좋은 음식과 영양제, 특히, 루바브 뿌리 추출물의 효능에 대해서 소개합니다.

갱년기

갱년기는 여성의 월경 주기가 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 일반적인 경우, 45세에서 55세 사이에 시작되며 호르몬 수치가 질병 또는 노화에 의해 변할 때 발생합니다. 갱년기는 에스트로겐과 프로게스테론을 생산하는 난소와 난포의 기능이 저하되어 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

 

갱년기의 증상

갱년기의 증상은 매우 다양하며, 모든 여성이 같은 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 일반적인 갱년기 증상은 다음과 같습니다.

신체적 변화

• 불규칙한 월경: 여성이 갱년기에 접어들면 월경 주기가 불규칙해지며 건너뛸 수 있습니다.
• 안면홍조: 안면홍조는 피부 혈관의 확장 및 수축 기능에 문제가 생겨서 나타나는 현상으로, 에스트로겐 감소로 인해 나타나는 갱년기의 가장 흔한 증상입니다.
• 발한: 밤에 덥거나 추운 증상과 함께 땀이 많이 분비되는 증상입니다. 반드시 동반되는 증상은 아니지만 일부 여성에게 발한이 나타납니다.
• 수면장애: 호르몬 수치의 변화로 인해 갱년기 여성은 안면홍조, 발한 등과 함께 불면증과 같은 수면장애를 겪습니다.
• 두통 및 어지럼증: 에스트로겐 수치의 감소로 몸의 평형을 주관하는 전정기관의 노화가 진행되어 어지럼증을 유발합니다.
• 질 건조증: 에스트로겐이 감소함에 따라질 조직이 더 얇아지고 건조해질 수 있으며, 분비물이 감소하여 성관계 중 불편감을 유발할 수 있습니다.
• 골다공증: 여성 호르몬의 감소는 골다공증가 깊은 연관이 있습니다. 에스트로겐 수치가 감소하면 뼈가 약해지고 골절 위험이 증가합니다.
• 이외에도 갱년기는 요실금, 관절통 및 근육통, 건망증, 심계항진 등 다양한 신체적 변화를 수반합니다.

심리적 변화

• 짜증: 갱년기에는 호르몬의 변화로 사소한 것에도 쉽게 짜증이 나며 육체적 피로와 우울, 불면 등에 의해 신경질이 생길 수 있습니다.
• 우울감: 기분과 관련된 호르몬인 세로토닌과 노르에피네프린의 조절에 에스트로겐이 영향을 주므로, 우울증이 발생할 가능성이 증가합니다. 신체적 피로도, 짜증, 의욕상실 등의 심리적 변화가 우울한 마음으로 이어집니다.

갱년기 증상 완화를 위한 방법

갱년기 증상 완화를 위한 방법은 다음과 같습니다.

• 에스트로겐과 프로게스테론 등 원인이 되는 호르몬을 복용하는 호르몬 요법이 있습니다. 그러나 이는 유방암 및 혈전 증가와 같은 부작용이 있을 수 있으므로, 증상이 심각하여 환자의 건강을 해칠 우려가 있을 때에만, 의료진에 의해 제공되는 치료법입니다.
• 규칙적인 운동, 영양소가 골고루 갖춰진 건강한 식단 관리, 금연, 알코올 및 카페인 섭취 감소 등 생활 습관을 개선하여 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 운동은 안면홍조를 줄이고 기분을 상쾌하게 할 수 있으며, 건강한 식단 관리는 만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강에 도움을 줍니다. 건강을 위한 운동 방법과 식단 관리 팁은 아래 글을 참고해 주세요.
• 비타민 C, E 등 항산화물질이 풍부한 음식(올리브오일, 브로콜리, 아보카도, 케일 등)을 섭취하고 고칼슘 식품(우유, 치즈, 시금치 등)을 하루 2가지 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 식습관을 위한 요령

 

건강을 위한 안전하고 효과적인 운동 방법

 

갱년기에 좋은 영양제, 루바브 뿌리 추출물

갱년기에 좋은 영양제로는 루바브 뿌리 추출물로 만든 ‘위슬로 루바브 레드밸런스’라는 제품이 있습니다. 이는 갱년기 여성들을 위한 영양제로, 기능성 원료인 루바브 뿌리 추출물이 포함되어 있어, 안면홍조 및 우울감 등 갱년기의 정도를 평가하는 지수인 MRS 11가지의 모든 항목에서 개선되는 것을 확인하였다고 합니다.

 

루바브란?

루바브는 마디풀과의 여러해살이풀로, 6~10년생의 루바브 뿌리줄기의 껍질을 벗겨내어 말린 것을 완하제와 건위제의 생약으로 이용한다고 합니다. 완하제는 변을 풀어주고 배변활동을 촉진시키는 물질로, 변비를 치료하고 예방하는 데 사용되며, 건위제는 소화액의 분비를 왕성하게 하고 위장 운동을 촉진시켜 소화를 돕는 약제입니다. 루바브는 한국에서는 대중적인 식재료가 아니지만 유럽이나 미국에서는 전채요리의 재료나 파이 등 디저트로 활용되기도 합니다.

루바브 뿌리 추출물의 효능

루바브 뿌리 추출물은 1993년 이후부터 독일에서 갱년기 증상 개선을 위한 건강기능식품으로 개발되었고, 현재 미국식품의약국(FDA)에도 등록된 원료입니다. 최근에는 우리나라의 식약처에서도 갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있는 원료로 인정받았습니다.

루바브 뿌리 추출물에 함유된 라폰티신, 데 옥시라폰티신과 같은 성분들은 에스트로겐 베타 수용체를 활성화시켜 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 몇몇 연구에서 르바브 뿌리 추출물을 복용한 사람은 불안을 측정하는 데 사용되는 ‘해밀턴 불안 척도 (HAMA)’에서도 유의미한 개선을 보였습니다.

2009년 발표된 논문에 따르면, 갱년기 정도 평가지수인 MRS가 34점에 달했던 갱년기 여성들이 루바브 뿌리 추출물을 복용하자 12점대로 갱년기 증상이 크게 완화된 것을 확인할 수 있었습니다. MRS는 보통 총점이 22점 이상인 경우, 갱년기 증상으로 인해 불편을 겪고 있는 상태라고 평가합니다.

맺음말

갱년기는 모든 여성들에게 찾아오는 자연스러운 과정입니다. 갱년기로 인해 다양한 신체적, 심리적 변화를 겪지만 생활 습관 개선과 적절한 영양 보충을 통해 그 증상을 충분히 완화시킬 수 있습니다. 실제로 루바브 뿌리 추출물은 다양한 연구를 통해 갱년기 증상 완화 효과가 입증되었습니다. 평소 건강을 위해 규칙적인 운동을 하고 균형 잡힌 식단과 영양 보충제를 통해 부족한 영양을 보충하면 조금은 불편하더라도 충분히 갱년기를 이겨낼 수 있을 것입니다.