현대인들은 전자기기의 발달로 모니터를 장기간 바라보는 생활을 하고 있습니다. 이로 인해 눈의 피로, 안구 건조 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 한번 나빠진 시력은 라식 및 라섹 등 수술 말고 자연적으로는 재생이 불가능하기 때문에 처음부터 눈 건강을 유지하여 시력 손실을 예방하는 것이 가장 중요합니다. 이번 게시글에서는 눈 건강을 위해 필요한 오메가-3, 루테인, 안토시아닌 등 영양성분을 알아보고 각각의 효과 및 필요성에 대해서 소개합니다.
눈 건강을 위한 영양제 복용의 필요성
장기간 전자기기의 사용으로 눈의 피로감을 느끼거나 노화로 인한 눈 건강 악화를 우려해 최근 오메가-3, 루테인, 지아잔틴, 안토시아닌 등의 성분이 포함되어 있는 영양제를 찾는 사람이 많아졌습니다. 현대인들에게 자주 발생하는 안구건조증은 인공눈물을 사용하여 쉽게 증상을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 영양제를 복용하여 부족한 영양소를 보충해 주고 평소 균형 잡힌 식습관을 통해 질병을 예방하는 것이 가장 중요합니다. 눈 건강에 좋은 영양소와 음식에 대한 정보는 아래 게시글에서 확인하실 수 있습니다.
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하지만 눈 건강을 위한 영양제는 안질환을 예방하거나 치료하는 의약품의 개념이 아니라 건강기능식품으로써 부족한 영양소를 보충해 주는 역할만 해줄 수 있습니다. 관련된 연구에 따르면 눈 영양제는 노화에 따른 황반변성이나 백내장 등의 질병에는 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 다만, 진행을 늦추는 효과가 있었고 고용량의 비타민 C와 비타민 E, 베타카로틴, 아연 등의 성분은 황반변성의 진행을 25% 감소시켰습니다.
눈을 위한 영양제의 성분
많은 사람들이 복용하고 있는 오메가-3는 망막에 많이 분포하고 있어 고용량의 오메가 3은 황반을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 시중에 나와있는 영양제 성분 중 자주 포함되어 있는 것은 베타카로틴, 알파카로틴, 라이코펜, 루테인 등 비타민A의 전구체인 카로티노이드의 일종입니다. 이들은 비타민 A를 합성하기 위해 중요한 성분들로 망막에 풍부하게 존재하고 있으며 특히 루테인과 지아잔틴은 황반에 많이 포함되어 있습니다. 비타민 A가 부족하면 안구건조증과 야맹증 등 안질환이 나타날 수 있습니다.
눈 건강을 위한 영양분을 많이 포함하고 있는 식품
비타민 A는 당근, 고구마, 시금치, 케일과 같은 식품에서 많이 발견됩니다. 이 영양소는 망막의 기능에 필수적입니다.
루테인과 지아잔틴은 자외선으로 인한 손상을 예방하는데 도움이 되는 항산화제입니다. 이들은 채소, 달걀노른자, 오렌지 등에 다량 포함되어 있습니다.
오메가-3 지방산은 망막의 건강 유지에 중요하며 연어나 고등어와 같이 기름이 풍부한 생선에 많이 포함되어 있습니다.
비타민 C는 항산화제로 백내장과 황반 변성의 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다. 귤, 과일, 브로콜리와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
비타민 E 역시 자유라디칼로 인한 손상으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 이는 견과류, 씨앗, 식물성 기름에 풍부합니다.
맺음말
많은 전문가가 “눈 건강에 필요한 영양소는 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하는 것이 가장 좋지만 부족한 영양소를 채우기 위해 영양제를 추가로 복용하는 것이 좋다”라고 언급합니다. 하지만 영양제는 안질환을 예방하거나 치료하는 의약품이 아니라 부족한 영양소를 보충해 주는 역할만 한다는 점을 유념하셔야 합니다. 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단으로 부족한 영양소가 없도록 하는 것입니다. 눈 건강 의외에도 신체 전반적인 건강을 위해 다양한 식품을 골고루 섭취해야 합니다. 건강을 위한 식단관리 요령은 아래 글을 참고해 주세요.
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